Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)
Informe sexo, idade, peso e altura. A calculadora mostra a TMB pelas duas equações mais usadas na prática nutricional, lado a lado.
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Aviso: ferramenta de apoio ao profissional; não substitui avaliação clínica. Os resultados são estimativas baseadas nas fórmulas citadas abaixo e devem ser interpretados por profissional habilitado, considerando o quadro individual de cada pessoa.
As equações usadas
A TMB estima a energia gasta em repouso, ou seja, o mínimo para manter as funções vitais. A calculadora usa duas equações, com peso em kg, altura em cm e idade em anos:
| Equação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 | 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161 |
| Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal, 1984) | 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade | 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade |
Exemplo: homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm tem TMB de 1.648,75 kcal/dia por Mifflin-St Jeor.
Qual equação escolher?
Estudos de validação em adultos, como a revisão de Frankenfield e colaboradores (2005), indicam que Mifflin-St Jeor costuma ser a equação preditiva com melhor acerto para adultos com e sem excesso de peso. Mesmo assim, as equações são estimativas populacionais. A escolha depende do protocolo do profissional, e a calorimetria indireta continua sendo a referência quando disponível.
Para estimar o gasto total do dia, que inclui atividade física, use a calculadora de gasto energético total.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr, 1984.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005.
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
É a estimativa da quantidade de energia que o corpo gasta em repouso por dia para manter funções como respiração, circulação e temperatura corporal.
Qual a diferença entre Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict?
São equações preditivas diferentes. A de Harris-Benedict original é de 1919 e foi revisada em 1984; a de Mifflin-St Jeor é de 1990 e é frequentemente apontada como mais precisa em adultos. É normal os resultados diferirem em algumas dezenas de quilocalorias.
TMB é o mesmo que gasto energético total?
Não. A TMB é o gasto em repouso. O gasto energético total soma o efeito da atividade física e das atividades do dia a dia, normalmente multiplicando a TMB por um fator de atividade.
Essa calculadora vale para crianças e gestantes?
Não. As equações são para adultos. Crianças, adolescentes, gestantes e pessoas com condições clínicas específicas têm equações e recomendações próprias.
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