Calculadora de gasto energético total (GET)
Calcule a TMB, aplique o fator de atividade e, se quiser, simule uma meta calórica diária para manutenção, déficit ou superávit.
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Aviso: ferramenta de apoio ao profissional; não substitui avaliação clínica. Os resultados são estimativas baseadas nas fórmulas citadas abaixo e devem ser interpretados por profissional habilitado, considerando o quadro individual de cada pessoa.
Como o GET é calculado
O gasto energético total estimado é a taxa metabólica basal multiplicada por um fator de atividade: GET = TMB × fator de atividade. Os fatores abaixo são os usados com frequência na prática nutricional:
| Nível de atividade | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1,2 | Pouco ou nenhum exercício |
| Levemente ativo | 1,375 | Exercício leve 1 a 3 dias por semana |
| Moderadamente ativo | 1,55 | Exercício moderado 3 a 5 dias por semana |
| Muito ativo | 1,725 | Exercício intenso 6 a 7 dias por semana |
| Extremamente ativo | 1,9 | Exercício muito intenso ou trabalho físico pesado |
Sobre a meta calórica
O campo de objetivo apenas soma ou subtrai um valor fixo de quilocalorias ao GET, para facilitar a simulação. O valor do ajuste, o ritmo de mudança de peso e a adequação de macronutrientes dependem do caso e são decisão do profissional. Valores de 300 a 500 kcal costumam ser usados como ponto de partida em simulações, mas não são uma regra.
Quer ver só a TMB, pelas duas equações? Use a calculadora de TMB.
Fontes e referências
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr, 1990; Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr, 1984 (equações da TMB).
- Fatores de atividade de 1,2 a 1,9: multiplicadores amplamente usados em nutrição clínica para estimar o gasto total a partir da TMB; os valores exatos variam entre autores e protocolos.
Perguntas frequentes
O que é GET (gasto energético total)?
É a estimativa da energia gasta em um dia, somando o gasto basal e o gasto com atividades físicas e do cotidiano. Aqui ele é calculado como TMB multiplicada pelo fator de atividade.
Como escolher o fator de atividade?
Escolha o nível que melhor descreve a rotina semanal da pessoa. Na dúvida entre dois níveis, o profissional costuma optar pelo menor e reavaliar conforme a resposta clínica.
Qual déficit calórico devo usar para emagrecer?
Não existe um valor único. O calculador permite simular, mas a definição do déficit depende da avaliação individual feita por nutricionista ou médico.
O resultado é exato?
Não. É uma estimativa baseada em equações populacionais. O gasto real varia entre pessoas e deve ser ajustado com o acompanhamento.
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