Calculadora de ingestão diária de água
Estimativa geral de hidratação a partir do peso corporal, usando a referência de 30 a 35 ml por quilo.
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Resultado
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Aviso: ferramenta de apoio ao profissional; não substitui avaliação clínica. Os resultados são estimativas baseadas nas fórmulas citadas abaixo e devem ser interpretados por profissional habilitado, considerando o quadro individual de cada pessoa.
Como o cálculo é feito
Uma referência prática bastante usada é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso por dia. Para 70 kg, isso dá de 2.100 a 2.450 ml, ou seja, de 2,1 a 2,45 litros.
É uma estimativa geral
As necessidades de líquidos variam com clima, temperatura, atividade física, alimentação (frutas e verduras também fornecem água), idade, gestação, lactação e condições clínicas. Pessoas com doença renal, insuficiência cardíaca ou outras condições com restrição hídrica devem seguir a orientação individual da equipe de saúde, e o resultado desta calculadora não se aplica a elas. A água total do dia inclui também a de outras bebidas e alimentos.
Fontes e referências
- Referência prática de 30 a 35 ml/kg/dia, de uso corrente em orientação nutricional. Não é uma recomendação oficial única; os valores de ingestão adequada de líquidos variam entre diretrizes (por exemplo, EFSA 2010 e IOM/NASEM 2004).
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Uma estimativa geral é de 30 a 35 ml por quilo de peso. Uma pessoa de 70 kg ficaria entre 2,1 e 2,45 litros por dia, considerando que parte da água vem dos alimentos e de outras bebidas.
A fórmula vale para todo mundo?
Não. É uma referência geral para adultos saudáveis. Gestantes, idosos, atletas, crianças e pessoas com doenças renais, cardíacas ou outras condições têm necessidades específicas.
Café, chá e sucos entram na conta?
A ingestão total de líquidos inclui outras bebidas e a água dos alimentos, mas a água pura costuma ser a base da hidratação. A divisão ideal depende de cada caso.
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